prostowanie ramion

http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny..._Prosze_o_podpowiedzi_i_sugestie%3A_-t454016.html wystarczyło by jakbyś tylko skopiowal i wkleił. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] ramion w chwycie młotkowym 2s progres. przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... Piątek: Nogi + Barki + Brzuch przysiad ze sztangą na karku 4s progres prostowanie nóg siedząc 4s progres uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wiosłowanie [...]

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16(w styczniu 17) Waga :90kg Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja(rzezba?) Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta [...]

gortat dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

sory ze wyslalem na 2 razy Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

[...] na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10,8,8,8 wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x10,8,8,6 BRZUCH Brzuszki na ławce [...]

chciałem zapytać czy taki trening dla początkującego jest dobry? Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Francuskie leżąc 10 10 10 -Prostowanie przedramienia w tył 10 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 [...]

Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]

WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 zamiast tego bym dał MC WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- [...]

[...] w górę barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion leżąc sroda plecy: -podciaganie na drazku -wiosłowanie hantlami -wiosłowanie sztangą -prostowanie tułowia leżąc/na ławce rzymskiej biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym piatek triceps: -wyciskanie francuskie leżąc [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :78 Wzrost :190 Cel treningowy :Rozwijanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka szatnga sztangielki modlitewnig Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Niedługo mam zamiar [...]

[...] francuskie jednorącz hantla: 12-12-12 wiosłowanie 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-12-12 nogi + barki: przysiady 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 szrugsy 12-10-8

[...] jednorącz hantla: 12-12-12 wiosłowanie 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-12-12 nogi + barki: przysiady 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 szrugsy 12-10-8 Sprawdźcie

[...] sztangi na poziomie 4x7 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos 4x6 12,10,8,6 - rozpietki na poziomie 2x12 4s -rozpiętki skos 2x10 wywal TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 [...]

[...] lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ (tutaj zazwyczaj bez regresji, 3 x 10 w problemach z koncowka ...) Dołożyłbym, jeszcze prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3-4s II DZIEŃ : PLECY + BICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru, staram sie o drazek, wiec dojdzie w niedlugim [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

[...] 12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 3. Rozpiętki 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 8 6.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 12 10 8 8 7.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 8 [...]

[...] NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:(4 serie 10-8-6-6) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4 serie 10-8-6-6) daj przysiady ze sztanga 5s,przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s i prostowanie nóg 4s+wspiecia na palce i pięty 4s -Wyciskanie sztangielek (4 serie 10-8-6-6) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie 10-8-6) -Unoszenie ramion w przód [...]